ТРЕНИРОВКА 5 «
ТРЕНИРОВКА А
О
ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
Повисни на турнике, взявшись за него обратным хва-
том: ладони направлены назад. Немного прогни спи-
ну и подтянись как можно выше, направляя локти вниз.
Медленно вернись в исходное положение и повтори.
в а ж н о
:
твой подбо-
родок должен гор-
до возвышаться над
перекладиной в ко-
нечной точке каж-
дого повтора.
ПОДЪЕМЫ НА ПЛАТФОРМУ
Возьми в руки гантели, встань перед скамьей и поставь на нее
одну ногу. Толкаясь только ногой, что стоит на опоре, подни-
мись вверх и сразу же подними свободную ногу вверх. Плавно
вернись в исходное положение и повтори движение стой же
ноги. Сделав нужное количество повторов, смени ногу.
в а ж н о
:
в
момент
подъема на ска-
мью держи опор-
ную ногу слегка
согнутой в колене.
I I ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ
Положи штангу на передние дельты, взявшись за нее
снизу, и выведи локти вперед. Удерживая спину верти-
кально, присядь вниз и без паузы вернись в исходное
положение. Повтори нужное количество раз.
в а ж н о
:
приседай до
тех пор, пока верх-
няя часть бедер не
опустится ниже па-
раллели с полом.
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
Ложись на скамью, установленную под углом 30°, и подними
гантели на прямых руках над верхней частью груди. Ладони
разверни друг к другу. Сведи лопатки и опусти гантели вниз,
разведя руки по сторонам от корпуса. Мощным движением
выжми гантели в исходное положение и повтори.
в а ж н о
:
следи за
амплитудой движе-
ния - в нижней точ-
ки гантели долж-
ны опускаться чуть
ниже уровня груди.
Epidem.ru
JournaI-plaza.net
www.mensheaLth.com.ua
138
ЯНВАРЬ 2009
